7 Daftar Makanan Terbaik untuk Nutrisi Otak

Kecerdasan kognitif yang dimiliki oleh seseorang tidak hanya disebabkan oleh kebiasaan belajar yang rajin melainkan juga dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi. Ternyata dengan memilih makanan terbaik maka dapat menutrisi otak sehingga memudahkan seseorang dalam memahami materi baru serta mengerjakan ujian. Selain itu, seseorang dapat melakukan kegiatan belajar dengan baik dan lebih termotivasi. Nah, apa saja makanan terbaik untuk nutrisi otak? 

Makanan Terbaik Untuk Nutrisi Otak yang Wajib Dikonsumsi Setiap Hari

Perlu Anda ketahui bahwa makanan bernutrisi tinggi memang terbukti dapat meningkatkan fungsi kognitif otak. Dengan demikian seseorang akan lebih cepat menangkap, mengolah serta memahami sebuah informasi yang diterima. Bahkan daya ingat seseorang juga akan semakin kuat sehingga akan sangat membantu mereka dalam menghadapi ujian. 

Berikut ini akan dijelaskan 7 daftar makanan terbaik untuk nutrisi otak. 

  1. Buah Beri 

Berbagai jenis buah beri seperti blueberry, strawberry, blackberry dan raspberry memang sangat disarankan untuk dikonsumsi karena bagus untuk otak. Buah beri memang dikenal akan kandungan senyawa flavonoid atau sering disebut antosianin. Dimana antosianin tersebut bisa meningkatkan kinerja otak dengan memperlancar peredaran darah menuju otak. 

Selain itu, senyawa ini juga dapat melindungi otak dari terjadinya peradangan serta merangsang produksi sel saraf yang berperan penting untuk memori dan pembelajaran. Dengan mengkonsumsi buah beri secara rutin maka dapat membantu meningkatkan fungsi otak. 

  1. Ikan 

Ikan yang berlemak memang kaya akan kandungan asam lemak omega-3 sehingga sangat bagus untuk kesehatan otak. Selain itu, ikan berlemak juga menjadi sumber selenium maupun vitamin B12. Berdasarkan hasil studi dapat dibuktikan bahwa dengan mengkonsumsi ikan dalam jumlah tinggi maka bisa meningkatkan kesehatan otak serta meningkatkan kinerja memori. 

  1. Buah Jeruk 

Selama ini belum banyak masyarakat yang tahu bahwa buah jeruk termasuk dalam makanan paling baik untuk menutrisi otak. Sebab buah ini mengandung berbagai flavonoid seperti quercetin, hesperidin, dan naringin. Senyawa flavonoid juga dapat meningkatkan ingatan maupun pembelajaran serta melindungi sel saraf. 

Mengkonsumsi buah jeruk secara rutin juga dapat meningkatkan peredaran darah menuju otak serta meningkatkan kinerja mental. Dengan demikian buah jeruk terbukti mampu mendorong kinerja saat tes angkat dan simbol. 

  1. Cokelat Hitam

Cokelat hitam dan kakao memiliki kandungan flavonoid yang bagus untuk menjaga kesehatan otak. Bahkan hasil studi juga menunjukkan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi coklat hitam akan mempunyai kinerja lebih bagus saat tes mental karena coklat hitam atau kakao sangat bagus untuk meningkatkan daya ingat. 

  1. Telur 

Telur adalah salah satu makanan terbaik untuk nutrisi otak karena telur memiliki kandungan kolin, vitamin B12 dan selenium. Dimana selenium dapat membantu memori, koordinasi, kognisi serta kinerja motorik. Sedangkan kandungan kolin dalam telur dapat menunjang perkembangan otak dalam meningkatkan daya ingat. Kandungan vitamin B12 pada telur, selain paling murah juga sangat bagus untuk meningkatan kesehatan neurologis. 

  1. Buah Alpukat 

Buah alpukat dikenal sebagai salah satu makanan terbaik yang bagus bagi kesehatan. Namun selain itu, buah alpukat juga bagus untuk meningkatkan fungsi otak karena buah ini merupakan sumber lutein. Dimana lutein sendiri sangat bagus untuk menjaga fungsi otak. Hasil studi juga menunjukkan bahwa mengkonsumsi alpukat bisa meningkatkan akurasi seseorang ketika tes mental. 

  1. Kacang 

Kacang tidak hanya memiliki rasa yang lezat tetapi juga kaya akan nutrisi sehingga termasuk jenis makanan terbaik untuk nutrisi otak. Dalam kacang terdapat kandungan seng dan vitamin E sehingga dapat membantu otak dan tubuh agar tetap kuat dalam menerima informasi. 

Hasil penelitian menunjukkan, dengan mengkonsumsi selama 8 minggu kacang kenari maka bisa meningkatkan kemampuan untuk menafsirkan informasi verbal dengan signifikan. 

Untuk menjaga kesehatan otak dan memperkuat daya ingat maka biasakan sejak dini mengkonsumsi makanan terbaik seperti yang sudah dijelaskan di atas. Selain itu, imbangi juga dengan berbagai jenis makanan dengan nutrisi seimbang agar tubuh dan otak senantiasa sehat sehingga dapat bekerja secara optimal dalam beraktivitas.